8 Minuten gegen Stress & innere Unruhe 💚 Nervensystem beruhigen und entspannen (#72)
Fühlst du dich gestresst, innerlich unruhig oder angespannt? Dann schenke dir diese 8 Minuten bewusste Zeit für dich. Die ruhige, aber zugleich aktivierende Routine verbindet Schütteln, Klopfen, achtsame Bewegungen, Selbstumarmung, bewusste Atmung und einen sanften Summton.
Du musst dabei nichts leisten und kein bestimmtes Ziel erreichen. Es geht darum, deinen Körper wahrzunehmen, Anspannung loszulassen und Schritt für Schritt mehr Ruhe zu finden.
Das erwartet dich in dieser 8-Minuten-Routine:
den Körper ausschütteln und körperliche Anspannung bewusst loslassen
mit Klopfbewegungen den gesamten Körper achtsam wahrnehmen
durch eine Selbstumarmung Ruhe und Geborgenheit erfahren
mit sanften Rotationen und Überkreuzbewegungen Körper und Aufmerksamkeit aktivieren
mit bewusster Atmung, Blickübungen und einem Summton zur Entspannung finden
Zu Beginn schüttelst du deinen ganzen Körper locker aus – von den Handgelenken über Schultern und Hüfte bis hinunter zu den Füßen. Auch Kiefer und Atem werden bewusst einbezogen. Anschließend klopfst du deinen Körper mit den Händen ab und lenkst deine Aufmerksamkeit dabei Schritt für Schritt auf verschiedene Körperbereiche.
Danach wird es besonders achtsam: Mit einer Selbstumarmung und ruhigem Atem kannst du für einen Moment ganz bei dir ankommen. Ein sanftes Wiegen darf dabei zusätzlich für ein Gefühl von Ruhe und Geborgenheit sorgen.
Es folgen lockere Drehbewegungen, eine Überkreuzbewegung im Sitzen und eine sanfte Übung mit Kopf- und Blickrichtung. Zum Abschluss nutzt du einen Summton beim Ausatmen, während du deinen Atem immer wieder bewusst wahrnimmst.
Nimm dir während der gesamten Routine die Freiheit, dein eigenes Tempo zu finden. Du kannst die Augen öffnen oder schließen, langsamer werden und jederzeit eine Bewegung auslassen, wenn sie sich nicht angenehm anfühlt.
Wie fühlst du dich nach diesen 8 Minuten? Schreib deine Erfahrung gerne in die Kommentare oder schenke uns das grüne Herz 💚 das Symbol des 8 Minuten Clubs.