Wölbt sich dein Bauch nach vorne und verliert deine Taille mit zunehmendem Alter an Kontur? Manchmal liegt es nicht nur am Übergewicht. In diesem Video erkläre ich die Bauch-Vakuumübung ausführlich und zeige dir, wie du sie richtig ausführst.
Wir sprechen über das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und darüber, warum die Körperposition bei dieser Übung eine große Rolle spielt. Ich zeige dir mehrere Varianten der Vakuumübung – von der einfachsten bis hin zu fortgeschritteneren Stufen –, damit du die Belastung an dein Trainingsniveau anpassen kannst. 🌿
Das Wichtigste ist, nichts zu überstürzen und nicht gleich beim ersten Mal das Maximum erreichen zu wollen. Die Vakuumübung ist eine recht intensive Praxis. Deshalb empfehle ich dir, genau auf die Signale deines Körpers zu achten. ❤️
Zeitmarken:
00:00 — Wozu dient die Vakuumübung?
00:41 — Die Vakuumübung und die inneren Organe
01:46 — Wie man den Bauch richtig einzieht
02:06 — Wenn sich der Bauch nicht einziehen lässt
02:30 — Die Rolle des Zwerchfells
03:26 — Die Vakuumübung in vorgebeugter Haltung
04:22 — Wir machen die Übung gemeinsam
05:00 — Was du dabei spüren kannst
05:39 — Verschiedene Stufen der Vakuumübung
06:10 — Eine fortgeschrittenere Variante
06:36 — Üben mit angehaltenem Atem
07:41 — Die Vakuumübung und die Durchblutung
08:06 — Die nächste Stufe
08:34 — Warum es wichtig ist, nicht zu übertreiben
08:37 — Eine Übung allein reicht nicht aus
09:03 — Wie es weitergeht